HOW TO DEAL WITH ANXIETY

                   

                    HOW TO DEAL WITH ANXIETY

8 THINGS TO DO WHEN YOU ARE GETTING ANXIOUS:

Hello everyone Saksham mehta today we are going to be speaking about anxiety and ways to deal with anxiety this is one of the topmost reasons people reach out for therapy also ,tips for how to deal with anxiety this article is going to focus on just that and Vitae can often feel like a general sense of unease of what may seem as you feeling that you have difficulty breathing their palpitations you feel that the walls are caving in you're feeling suffocated you're feeling claustrophobic you also don't know what's happening there's a certain restlessness that takes over that makes it difficult for you to function these are some of the symptoms do you find yourself experiencing this very often if yes then the video will talk about how do we manage it one of the first tips to deal with anxiety is to remember when we are feeling anxious when you are feeling Restless we end up catastrophizing which means we end up thinking about the worst case scenario doomsday scenario remind yourself that between the best case scenario and the worst case scenario there are lot of options that lie catch yourself every time you find yourself moving to a catastrophe scenario for example you have texted a friend a boyfriend a girlfriend and they haven't responded to your text for a couple of hours a lot of people just move on to thinking that maybe he or she is angry with me now he or she is going to break up they don't like me they are not going to talk to me in moments where you find your mind moving to the worst here scenario catch yourself catastrophizing the second important thing to remember is that when a panic attack strikes or you start feeling anxious you need to remember that this will pass this will last only for a limited time and to tell yourself that it is an anxiety attack and you are not going to die I hear clients often tell me they feel that something will happen to them they will die they wouldn't be able to sit in one place or even stand in one place identify that it's anxiety and it will allow you to calm down in a small way at least the third most important tip which seems to work for a lot of my clients other people who are spoken to if deep breathing when I say deep breathing what do I mean by it is that when you breathe in your stomach inflates like a balloon when you breathe out the stomach goes in engage in this conscious deep breathing at least for a couple of minutes and it will immediately bring down your anxiety your anxious thoughts and the breathing and your focus on breathing both can't coexist at the same time with most people deep breathing does seem to work the fourth important tip is that when it comes to research it does prove that exercise which could mean like hitting the gym which could mean going for a walk or a dance class or even the simple act of getting up from your bed and walking in your own house can help to reduce anxiety so when you're feeling anxious choose to find a way where you could either go for an exercise ritual or even get up from your bed and at least walk pace a little at your home that allows the anxiety to be released anxiety is often energy which is stuck in our physical body and you would be able to feel it either in your shoulders or like clients would say it feels like a pit in the stomach my shoulders are consistently tense so an act like exercise will instantly help for everyone who has been asking me I think to me any apps that could help them when it comes to inciting yes of course for a lot of people I've seen to work but not for everyone so some of the apps that I can possibly suggest to you that may help you manage your anxiety there's headspace there's calm one app which I personally use as meditation studio which is very specific have visual guided meditation and it works brilliantly it has worked brilliantly for me and for some of my clients so you could begin using any of these apps they all come with a free trial so that should give you enough reason to try all of these and figure out which one works for you the other ritual which is which I found it personally use useful also my client speak highly of it is journaling when you find yourself struggling with anxiety take a moment to put down what you're feeling even if it may just mean just scribbling something just putting it out there when the moment you put down your thoughts you write it on people it kind of comes here having said that I'm going to repeat this you don't need to read what you have written you can you know you can completely throw the paper after you have written it down but write about it in a diary or if you think even the act of just typing it on the phone would help release your anxiety engage in that now the next one it seems really simple but trust me it was soothing rituals like just getting up and making a cup of tea or going for a shower are some simple rituals that help people calm down figure out what is a ritual that works for you in fact if you have more rituals that work for you which you find soothing write to me and maybe it would also help me reach out to others with some rituals which work for you do write to us about it I'm going to end the article by saying that if you think none of these are working the anxiety has been way to prolong then do reach out to a psychiatrist or a mental health professional who can help you deal with it if the anxiety is very intense it does help to reach out to a mental health professional who can help you manage it in my experience anxiety can be managed so don't lose hope if you are struggling with it you will be able to manage it as you gradually work through it thanks for watching if you think you have any suggestions feedback or techniques that can help the people dealing with same situation please comment below.

Thank you!

कैसे चिंता से निपटने के लिए

8 जब आप एंक्सियोस प्राप्त कर रहे हैं तो क्या करना है:

सभी को नमस्कार Saksham mehta आज हम चिंता और चिंता से निपटने के तरीकों के बारे में बात करने जा रहे हैं यह एक सबसे प्रमुख कारण है जो लोग चिकित्सा के लिए भी पहुंचते हैं, चिंता से कैसे निपटें इस लेख पर बस उसी पर ध्यान केंद्रित करने जा रहे हैं Vitae अक्सर महसूस कर सकता है कि आप क्या महसूस कर सकते हैं की एक सामान्य भावना की तरह महसूस कर सकते हैं कि आपको उनकी साँस लेने में कठिनाई हो रही है आपको लगता है कि दीवारें आपके अंदर घुट रही हैं घुटन महसूस कर रही हैं आप महसूस कर रहे हैं कि आपको पता नहीं है कि क्या हो रहा है एक निश्चित बेचैनी होती है जो आपके लिए काम करना मुश्किल बना देती है, ये कुछ ऐसे लक्षण हैं जिनसे आप खुद को बहुत बार अनुभव कर पाते हैं यदि हाँ तो वीडियो बात करेगा कि हम इससे निपटने के लिए पहले सुझावों में से एक कैसे प्रबंधित करते हैं। चिंता को याद है जब हम चिंतित महसूस कर रहे हैं जब आप बेचैन महसूस कर रहे हैं तो हम विनाशकारी अंत करते हैं जिसका अर्थ है कि हम सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचकर समाप्त होते हैं प्रलय का दिन परिदृश्य खुद को याद दिलाता है कि सबसे अच्छा मामला परिदृश्य और सबसे खराब स्थिति के बीच बहुत सारे विकल्प हैं जो हर बार खुद को पकड़ते हैं जब आप पाते हैं कि आप अपने आप को एक विनाशकारी परिदृश्य में ले जा रहे हैं उदाहरण के लिए आपने एक दोस्त को एक प्रेमिका को एक प्रेमिका के रूप में लिखा है और उन्होंने आपके पाठ का जवाब नहीं दिया है कुछ घंटों के लिए बहुत से लोग सिर्फ यह सोचकर आगे बढ़ जाते हैं कि शायद वह मुझसे नाराज है या अब वह टूटने वाला है या नहीं, वे मुझे पसंद नहीं करते हैं, वे उन क्षणों में मुझसे बात नहीं करने जा रहे हैं जहाँ आप पाते हैं आपका दिमाग घूम रहा हैयहां सबसे खराब स्थिति यह है कि याद रखने के लिए दूसरी महत्वपूर्ण बात यह है कि जब कोई पैनिक अटैक होता है या आप चिंतित महसूस करने लगते हैं तो आपको यह याद रखने की जरूरत है कि यह केवल एक सीमित समय तक चलेगा और खुद को यह बताएगा कि यह एक चिंता है। हमला और आप मरने वाले नहीं हैं मैं सुनता हूं ग्राहक अक्सर मुझे बताते हैं कि उन्हें लगता है कि उनके साथ कुछ ऐसा होगा कि वे मर जाएंगे वे एक जगह पर बैठने में सक्षम नहीं होंगे या यहां तक ​​कि एक जगह खड़े हो सकते हैं पहचानें कि यह चिंता है और यह अनुमति देगा आप एक छोटे से तरीके से कम से कम तीसरी सबसे महत्वपूर्ण टिप को शांत करने के लिए कहते हैं जो मेरे बहुत से ग्राहकों के लिए काम करता है अन्य लोग जो गहरी साँस लेने के लिए बोले जाते हैं जब मैं गहरी साँस कहता हूं कि मुझे इससे क्या मतलब है कि जब आप साँस लेते हैं जब आप पेट से सांस लेते हैं तो आपके पेट में एक गुब्बारे की तरह फुलाव होता है, इस सचेत गहरी सांस में कम से कम एक-दो मिनट तक लगे रहते हैं और यह तुरंत आपके चिंताजनक विचारों और श्वास को कम कर देगा श्वास पर आपका ध्यान दोनों एक ही समय में सह-अस्तित्व में नहीं हो सकता है अधिकांश लोगों के साथ गहरी साँस लेना चौथा महत्वपूर्ण टिप काम करता है यह है कि जब यह शोध की बात आती है तो यह साबित होता है कि व्यायाम जो जिम को मारने की तरह हो सकता है, जिसका मतलब हो सकता है टहलने या डांस क्लास या अपने बिस्तर से उठने और अपने घर में चलने की सरल क्रिया भी चिंता को कम करने में मदद कर सकती है, इसलिए जब आप चिंतित हों तो ऐसा रास्ता खोजने के लिए चुनें जहाँ आप या तो व्यायाम की रस्म के लिए जा सकते हैं या यहां तक ​​कि अपने बिस्तर से उठें और कम से कम अपने घर पर थोड़ी गति से चलें जो चिंता को जारी करने की अनुमति देता है चिंता अक्सर ऊर्जा होती है जो हमारे भौतिक शरीर में फंस जाती है और आप इसे अपने कंधों या ग्राहकों की तरह महसूस कर पाएंगे। ऐसा लगता है कि पेट में एक गड्ढे की तरह मेरे कंधे हैंलगातार तनाव में रहने के कारण व्यायाम जैसे कार्य हर किसी के लिए तुरंत मदद करेंगे जो मुझसे पूछ रहे हैं मैं किसी भी ऐसे ऐप के बारे में सोचता हूं जो उन्हें तब मदद कर सकता है जब यह बहुत सारे लोगों के लिए हां करने के लिए उकसाता है जो मैंने काम करने के लिए देखा है, लेकिन सभी के लिए नहीं। इसलिए कुछ एप्लिकेशन जो मैं संभवतः आपको सुझाव दे सकता हूं जो आपकी चिंता को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं हेडस्पेस वहाँ एक ऐप है जिसे मैं व्यक्तिगत रूप से मेडिटेशन स्टूडियो के रूप में उपयोग करता हूं जो दृश्य विशिष्ट ध्यान है और यह शानदार ढंग से काम करता है यह मेरे लिए शानदार ढंग से काम किया है। और मेरे कुछ ग्राहकों के लिए तो आप इनमें से किसी भी ऐप का इस्तेमाल करना शुरू कर सकते हैं, जो कि वे सभी एक नि: शुल्क परीक्षण के साथ आते हैं, ताकि आपको इन सभी को आज़माने के लिए पर्याप्त कारण मिलें और यह पता लगाया जा सके कि कौन सा आपके लिए काम करता है, जो मुझे मिला है यह व्यक्तिगत रूप से उपयोगी का उपयोग करता है, मेरे ग्राहक भी इसके बारे में अत्यधिक बोलते हैं, जब आप पाते हैं कि आप अपने आप को चिंता से जूझ रहे हैं तो एक पल के लिए लगा दें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, भले ही इसका मतलब हो सकता है कि बस इसे डालने से किसी चीज का स्क्रबिंग हो। उस समय जब आप अपने विचार नीचे रखते हैं, आप इसे लोगों पर लिखते हैं, यह इस तरह का होता है कि मैंने कहा कि मैं इसे दोहराने जा रहा हूँ, आपको जो लिखा है उसे पढ़ने की ज़रूरत नहीं है, आप जान सकते हैं कि आप पूरी तरह से फेंक सकते हैं कागज के बाद आप इसे लिख चुके हैं, लेकिन इसके बारे में एक डायरी में लिखें या यदि आपको लगता है कि फोन पर इसे टाइप करने का कार्य भी आपकी चिंता को दूर करने में मदद करेगा, तो अब अगले एक यह वास्तव में सरल लगता है, लेकिन मुझे विश्वास है कि यह बहुत सुखद था सिर्फ उठने की तरह अनुष्ठानऔर एक कप चाय बनाना या एक शॉवर के लिए जाना कुछ सरल अनुष्ठान हैं जो लोगों को यह पता लगाने में मदद करते हैं कि एक अनुष्ठान क्या है जो वास्तव में आपके लिए काम करता है यदि आपके पास अधिक अनुष्ठान हैं जो आपके लिए काम करते हैं जो आपको मेरे लिए बहुत सुखद लगता है और शायद यह मुझे कुछ अनुष्ठानों के साथ दूसरों तक पहुंचने में भी मदद करेगा जो आपके लिए काम करते हैं, इसके बारे में हमें लिखें मैं इस लेख को यह कहते हुए समाप्त करने जा रहा हूं कि अगर आपको लगता है कि इनमें से कोई भी काम नहीं कर रहा है तो चिंता लंबे समय तक बढ़ने का रास्ता है। एक मनोचिकित्सक या एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर तक पहुंचें जो आपको इससे निपटने में मदद कर सकता है यदि चिंता बहुत तीव्र है तो यह मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर तक पहुंचने में मदद करता है जो आपको मेरे अनुभव में इसे प्रबंधित करने में मदद कर सकता है चिंता को प्रबंधित किया जा सकता है इसलिए डॉन ' टी उम्मीद खो दें यदि आप इसके साथ संघर्ष कर रहे हैं तो आप इसे प्रबंधित करने में सक्षम होंगे क्योंकि आप धीरे-धीरे इसके माध्यम से काम करते हैं यह देखने के लिए धन्यवाद अगर आपको लगता है कि आपके पास कोई सुझाव प्रतिक्रिया या तकनीक है जो समान स्थिति से निपटने में मदद कर सकते हैं तो कृपया नीचे टिप्पणी करें।

धन्यवाद!